ብቻውን የመኝታውን ልማድ ማጣት </ h1>
ብቻዎን ለመተኛት ችግር አለብዎ? በዕለት ተዕለት, በጭንቀት, በጭንቀት ወይም በቀላሉ ለመተኛት ስለሚጠቀሙ ብዙ ሰዎች በሕይወታቸው ውስጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ በዚህ ጊዜ ውስጥ ይገኛሉ. በዚህ ብሎግ ውስጥ ይህንን ችግር ለማሸነፍ እና ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ እንዲኖርዎት የሚረዱ አንዳንድ ምክሮችን እና ስትራቴጂዎችን እንመረምራለን. </ P>
የመኝታንን ፍርሃት መረዳቱ </ h2>
መተኛት ብቻውን ፍርሃት ብቻ, በተለይም በልጆች ውስጥ የተለመደ ነው, ግን ደግሞ አዋቂዎችን ሊጎዳ ይችላል. ይህ ፍርሃት እንደ ተጋላጭነት ስሜት, የኩባንያው እጥረት ወይም አልፎ ተርፎም አስከፊ ልምዶች አለመኖርበር ካሉ ከበርካታ ምክንያቶች ጋር ይዛመዳል. እያንዳንዱ ሰው ልዩ መሆኑን መረዳቱ እና ይህ ፍራቻ ስሜት እንዲሰማቸው የተለያዩ ምክንያቶች ሊኖሩት ይችላል. </ P>
ብቻውን ለመተኛት ብቻውን ፍርሃት ለማሸነፍ የሚረዱ ምክሮች </ h3>
የሚተኛን ፍራቻ ለማሸነፍ የሚረዱ አንዳንድ ስትራቴጂዎች እነሆ- / p>
- የእንቅልፍ ሥራ ይፍጠሩ: </ strong> ተጓዳኝ መተኛት እና የእንቅልፍ ጉዞዎችን መተኛት እና የእንቅልፍ ጉዞዎችን በመፍጠር መደበኛ እንቅስቃሴን በመፍጠር, </ li >>
- አከባቢን መካፈል. </ strong> ለስላሳ ብርሃን እና ደስ የሚል የሙቀት መጠን ከክፍልዎ ጋር ምቾት እና ምቾትዎን ይተው. </ li>
- ዘና የማለት ቴክኒኮችን ይጠቀሙ: </ strong> ከመተኛቱ በፊት ሙዚቃን ለማዝናናት, ለማሰላሰል ወይም ለማዳመጥ ያሉ የመዝናኛ ቴክኒኮችን ይለማመዱ. </ li>
- አማራጭ ኩባንያ ያግኙ: </ strong> ካመለጠዎት ከተከማቸ የቤት እንስሳት ወይም ሌላ የቤት እንስሳ ጋር ለመተኛት ይሞክሩ. </ li>
- > ስለ ፍርሀት: </ strong> ያለዎትን እንደ ጓደኛ, ስለሚያውቁ ወይም ቴራፒስት ላሉት እምነት የሚጣልበትን ሰው ያጋሩ. ስለ ፍርሃት ማውራት ጭንቀትን ለመቀነስ ይረዳል. </ Li>
</ Ol>>> ፕሮፌሽቱ / ኤች.አይ.ቪ. / H2>
መተኛት ብቻውን ፍርሃት መፈራሪ ካለበት እና በእንቅልፍዎ እና የህይወትዎን ጥራት በከፍተኛ ሁኔታ የሚነካ ሲሆን የባለሙያ እገዛን መፈለግ አስፈላጊ ነው. የሥነ ልቦና ባለሙያ ወይም የእንቅልፍ ሐኪም የመፍራት መንስኤዎችን ለመለየት እና ለማሸነፍ ግላዊ ስልቶችን ለማዘጋጀት ይረዳል.
መደምደሚያ </ h2>
መተኛት ብቻውን ፍርሃት የተለመደ ነው, ግን ዘላቂ መሆን የለበትም. በትዕግስት, በመረዳት እና አንዳንድ ስትራቴጂዎች ይህንን ችግር ማሸነፍ እና ጥሩ የሌሊት እንቅልፍ ሊኖር ይችላል. ያስታውሱ እያንዳንዱ ሰው ልዩ መሆኑን እና የተለየ አቀራረቦች ሊያስፈልግ እንደሚችል ያስታውሱ, ስለሆነም አስፈላጊ ከሆነ የባለሙያ እገዛን መፈለግ አስፈላጊ ነው. በደንብ ተኛ! </ P>