ስኩዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? </ H1>

የእግሮችን እና የመንጮችን እግሮች ለማጠናከሩ በጣም የተጠናቀቁ እና ውጤታማ መልመጃዎች አንዱ ነው. በተጨማሪም, ልክ እንደ አጠቃላይ አካል ብዙ ጥቅሞች አሉት. </ P>

የስኩዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች </ h2>

ስኩቶች በተመሳሳይ ጊዜ በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ይህም ጥንካሬን እና የመቋቋም ችሎታ ለማግኘት በጣም ውጤታማ ያደርገዋል. በተጨማሪም, አሠራር ለማሻሻል, ተጣጣፊነትን እና ማቃጠል ካሎሪዎችን ለመጨመር እና ለማቃጠል ይረዳል. </ P>

የእግሮቹን እና የመጫኛ ጡንቻዎችን ማጠናከሩ </ h3>

እንደ ዱባዎች, መምረጫዎች እና ጥጃዎች, እና ጡንቻዎች ያሉ የመግቢያ ጡንቻዎችን የሚመልሱት << << >>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>> ን የሚያረጋግጥ መልመጃ ነው. ይህ የእነዚህን ክልሎች እና የበለጠ የተገለጹ እግሮች እና መከለያዎች በመስጠት እነዚህን ክልሎች ለማስፈን እና ለማጠንከር ይረዳል. </ P>

<ጠንካራ> የተሽከረከር ማሻሻያ </ strong>

የአከርካሪ አጥንት የማረጋጋት ኃላፊነት የሚሰማው ዋና ጡንቻዎችም ላይ የሚሠራ Squits እንዲሁ የስራ ልምምድ ነው. በዚህ አማካኝነት የሎምባን እና የሆድ ክልከላን ለማጠንከር, አጠናቃጥን የሚያሻሽሉ እና ህመም መከላከል ይረዳል. </ P>

ጨካኝ ተለዋዋጭነት </ spec>

Squats በሚከናወኑበት ጊዜ ስኩባቶችን, በእግር እና በወገብ ጡንቻዎች ውስጥ ጥሩ ተለዋዋጭነት ጥሩ ተለዋዋጭነት ሊኖራቸው ይገባል. በመደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ, በእነዚህ ክልሎች ውስጥ ተለዋዋጭነትን ማሻሻል, የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን አፈፃፀም በማመቻቸት እና ጉዳቶችን ለመከላከል የሚቻል ነው. </ P>

1. ካሎሪ የሚነድ </ li>
2. የደም ዝውውር መሻሻል </ li>
3. የአጥንት እሽቅድምድም ጨምሯል </ li>
4. የጡንቻዎች እና ጅማቶች ማጠናከሩ </ li>
   </ Ol>

   <ሰንጠረዥ>
   <ቴድ>
   
   የባለሙያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች </ hh >>
   </ Tr>
   </ ADAD>
   
   የእግሮቹን እና የመጫኛ ጡንቻዎችን ማጠናከሩ </ td>
   </ Tr>
   

   አቋራጭ ማሻሻያ </ td>
   </ Tr>
   
   ጭማሪ ተለዋዋጭነት </ td>
   </ Tr>
   
   ካሎሪ ማቃጠል </ td>
   </ Tr>
   
   የደም ዝውውር መሻሻል </ td>
   </ Tr>
   
   የአጥንት እሽቅድምድም </ td>
   </ Tr>
   
   የጡንቻዎች እና ጅማቶች ማጠናከሪያ </ td>
   </ Tr>
   </ t
   </ Wast>

   <href = breats

   ማጣቀሻ </ s ማጣቀሻ>

   <Inframe Src = “https://www.yountube.com/ebube.com/ember.com/2456789” 560 “ፍሪድደር =” 0 “ፍቃድ =”