ስኩዊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው? </ H1>

የእግሮቹን እና የመርከቦችን ስር ለማጠንከር በጣም ታዋቂ እና ውጤታማ መልመጃዎች አንዱ ነው. በተጨማሪም, እንደ “የሆድ, Lumbar እና እጆች እንኳን ያሉ ሌሎች የጡንቻ ቡድኖችን ይሠራል. </ P>

Squit ጥቅማጥቅሞች </ H2>

squat ለአካል እና ለጤንነት አጠቃላይ ጥቅሞችን ይሰጣል. አንዳንድ ዋና ዋና ጥቅሞች የሚከተሉትን ያካትታሉ: </ p>

1. <ጠንካራ> ጡንቻ ማበረታቻ: </ stry> squits በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን የሚያጠናክሩ ንጥረነገሮች, እግሮች, የሆድ እና Lumbar የሚያጠናክሩ ንጥረነገሮች ናቸው. </ li>
   <ሊ> ንጨምር የጡንቻዎች ብዛት: – ን በመደበኛነት እና በበቂ ጭነት በሚካሄድበት ጊዜ የጡንቻ ጭማሪ አስተዋፅ contriby አስተዋፅኦ የሚያበረክት የጡንቻ እድገትን ማነቃቃት ይቻላል. </ li>

2. አቋራጭ መሻሻል: </ strong> Squits የኋላ እና ዋና ጡንቻዎችን ያጠናክራል, ይህም የኋላ እና የጀርባ ህመም እንዳይከላከልን የሚያግዝ ነው. </ li>
   <ሊ> ካሎሪ የሚቃጠለው ሽጉጥ ነው, </ strong> ምክንያቱም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን ማቃጠል እና ክብደት ለማቃጠል ለሚፈልጉ ሰዎች ጥሩ አማራጭ ናቸው. </ li>
   <ሊ> <ጠንካራ> የስፖርት አፈፃፀም ማሻሻል: </ stry> Squits የእግሮችን ጥንካሬ እና መረጋጋትን የሚያሻሽሉ ተግባራዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. </ li>
   </ Ol>

   Squat ን በትክክል እንዴት እንደሚሠራ </ H2>

   ሁሉንም የስራዎች ጥቅሞች ለማግኘት

   በትክክል ይህንን ማከናወን አስፈላጊ ነው. በትክክል ለመቅረጽ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ- </ p>

   1. ጠንካራ> አቀማመጥ: </ strong> ከትከሻዎችዎ እና ጣቶችዎ ስፋት ከእግሮችዎ እና ጣቶችዎ ከእግርዎ ጋር በመተላለፉ ከእግርዎ ጋር ተያይ attached ል. </ li>
   2. ጅምላ: </ strong> በልዩነት ወንበር ውስጥ መቀመጥ እንዳለበት ጉልበቶችዎን እና ዳሌዎችዎን ይንፉ. ክብደትዎን በእርስዎ ተረከዝዎ እና በጉልበቶችዎ ላይ ተጣብቀዋል. </ Li>
   3. <ጠንካራ> ጥልቀት: </ strong> ከአከርካሪዎ በታች እና የሆድ አከርካሪዎቻቸውን ቀጥል እስኪያቆዩ ድረስ እስከ ታች ወይም ከዚያ በታች ይወርዳሉ. </ li>
   4. መውጫ: </ strong> ወለሉን ከተረከዙ ጋር በመገፋት ጉልበቶችን እና ዳቦዎችን ወደ መጀመሪያው ቦታ ለመመለስ ጉሮሮዎችን ያራዝማሉ. </ li>
      </ Ol>

      የሚንቀሳቀሱበትን መንገድ በትክክል እና ጉዳቶችን በማስወገድ ረገድ እንቅስቃሴዎን ከመጀመርዎ በፊት ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመሩ በፊት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃግብር ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ማማከርዎን ያስታውሱ. </ p>

      መደምደሚያ </ h3>

      ስኩቶች ለአካል እና አጠቃላይ ጤና በርካታ ጥቅሞችን የሚሰጥ ሁለገብ እና ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. በስልጠናዎ ውስጥም ጨምሮ ጨምሮ የእግሮቹን እና የመጫኛዎችን እግር እና የመጠምጠጥ ቀጥሞዎችን የሚያጠናክር, ካሎሪዎችን ማሻሻል አልፎ ተርፎም የጡንቻዎች ብዛት ይጨምራሉ. በጣም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት ስኩዊቱን በትክክል መከናወንዎን ያስታውሱ እና ሁል ጊዜም ምርጥ ውጤቶችን ለማግኘት የባለሙያ መመሪያን ይፈልጋሉ. </ P>