የካልሲየም ማን ነው? </ H1>
alcium ለሥጋችን ትክክለኛ ሥራ ወሳኝ ማዕድን ነው. ለአጥንት እና ጥርሶች ጤና በመሆን እንዲሁም እንደ ደም መሰብሰብ, የጡንቻ እፅዋት እና የነርቭ ግፊቶች በሚተላለፉ ሂደቶች ውስጥ መሳተፍ ብዙ አስፈላጊ ተግባሮችን ያካሂዳል. </ P>
የካልሲየም ጥቅሞች </ h2>
ትክክለኛ የካልሲየም ፍጆታ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛል. የተወሰኑት የሚከተሉትን ያካትታሉ: – </ p>
- የአጥንት አጥንት ማጠናከሪያ እና መከላከል ኦስቲዮፖሮሲስ መከላከል; </ li>
- የጥርስ ጤና ጥበቃ, </ li>
<ሊ> የደም ግፊት ደንብ. </ li> - የልብና የደም ቧንቧ በሽታ መከላከል; </ li>
- በጡንቻ ተግባር እና በደም መጎዳት ውስጥ እገዛ, </ li>
- በልጆች ውስጥ የልማት እና በቂ እድገት አስተዋፅ j / mi>
- የአንጀት ካንሰር ልማት የመያዝ እድልን መቀነስ; </ li>
- PMS ምልክቶች እፎይታ; </ li>
- የክብደት እና የጡንቻዎች ሽፋኖች መከላከል. </ li>
</ Ol>የካልሲየም ምንጮች </ H2>
በዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ሊካተቱ የሚችሉ በርካታ የካልሲየም ምንጮች አሉ. አንዳንድ ምሳሌዎች የሚከተሉት ናቸው </ p>
<
ul>
- ወተት እና ያልተለመዱ ነገሮች; </ li>
- እንደ ብሮኮሊ እና ካላ ያሉ የጨለማ አረንጓዴ ቅጠሎች አትክልቶች </ li>
- እንደ ሳርጅኖች እና ሳልሞን ያሉ ዓሳ, </ li>
- አልሞቶች እና ለውዝዎች; </ li>
- tofu; </ li>
- ባቄላዎች እና ምስሌዶች; </ li>
- እንደ ጭማቂዎች እና እህሎች ያሉ የተመሸጉ ምግቦች </ li>
</ ul>የካልሲየም ማሟያ </ H2>
በአንዳንድ ሁኔታዎች የካልሲየም ማሟጥን አስፈላጊ ሊሆን ይችላል, በተለይም የዚህ ማዕድን ጉድለቶች በሚካፈሉ ሰዎች ውስጥ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል. ሆኖም, ትርፍ ካልሲየም እንዲሁ የጤና ችግሮችን ከማምጣትዎ በፊት ሐኪም ወይም የአመጋገብ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. </ P>
መደምደሚያ </ h3>
ለ “አጥንቶች, ጥርሶች ጤና አስፈላጊ ለሆኑ የአጥንት, ጥርሶች እና ለተለያዩ ተግባራት ጤንነት የጤና ሁኔታ በመሆን ካልሲየም ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታል. ሚዛናዊ በሆነ አመጋገብ ውስጥ የዚህ ማዕድን ትክክለኛ ፍጆታ ማረጋገጥ አስፈላጊ ሲሆን አስፈላጊ ከሆነም የጤና ባለሙያ መመሪያን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው. </ P>