የቦርዱ አቋም </ h1> እንዴት ነው?

በእንግሊዝኛ የተካሄደው የቦርዱ አቋም, በተለይም በተግባራዊ ሥልጠና እና በሚቀርቧቸው ስልጠና እና በሚቀርቧቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ በጣም ታዋቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው. የሆድ ዕቃውን, የሊምባክ ጡንቻዎችን የሚያንፀባርቅ የሆነውን ዋናውን ለማጠንከር በጣም ጥሩ መልመጃዎች እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል. </ P>

የልጥድ ቦታው </ h2>

የቦርዱ አቀማመጥ በርካታ የሰውነት ጥቅሞችን ይሰጣል, የሚከተሉትን ጨምሮ </ p>

1. ኮር> ኮር ማበረታቻ: </ strong> ቦርዱ የሆድ ሆድ ክልሎችን ለማስመሰል እና ለማጠናከር ሲረዳ, </ li>
   <ሊ> <ጠንካራ> አምድ መረጋጋት: </ strong> የ Lumbar ጡንቻዎችን በማጠንከር, ቦርዱ አከርካሪውን እና ጉዳቶችን ለመከላከል ይረዳል. </ li>

2. የተሽከረከረው ማሻሻያ: </ strong> ወደ ኋላ, ትከሻ እና የአንገት ጡንቻዎች ይበልጥ ለተቀናራጩ እና ጤናማ አቋም ማበርከት. </ li>
3. > የቦርድ አቀማመጥ የቦምሜትሪ እንቅስቃሴ ነው.
   </ Ol>

   የቦርዱ አቀማመጥ በትክክል እንዴት እንደሚሠራ

   <

   h2>

   የቦርዱ ቦታ በትክክል ለማከናወን የሚከተሉትን ደረጃዎች ይከተሉ – </ p>

   1. በእግሮችዎ ላይ ተዘርግተው በእግሮችዎ እና በእግሮችዎ ላይ ተዘርግተዋል. </ li>
   2. ሰውነትዎን ከፍ ያድርጉ, በእግሮቹ ጫፎች እና በእግሮች ጫፎች ላይ ያርፉ. </ li>
   3. ሰውነትዎን ቀጥ ያሉ የትከሻዎን ወደ ቁርጭምጭሚቶች በመመስረት ሰውነትዎን ያኑሩ, </ li>
   4. የሆድ ዕቃን እና ሙጫ ጡንቻዎችን ውል ውጫዊነትን ያግብሩ. </ li>
      በተቆጣጠረ ሁኔታ ውስጥ እስትንፋስ ከ 30 ሰከንዶች እስከ 1 ደቂቃ ድረስ ቦታውን ለ 1 ደቂቃዎች ያቆዩ. </ li>

   5. መልመጃውን ያርፉ እና መልመጃውን ይድገሙ እና ይድገሙ. </ li>
      </ Ol>

      የቦርዱ አቋም በእያንዳንዱ ሰው የአካል ብቃት ደረጃ መሠረት ሊቀየር ይችላል. እንደ የጎን ቦርድ, በእግሮች ከፍታ ወይም በቦርድ ውስጥ ከሚገኙት ድጋፍ ጋር በመሆን ያሉ ልዩነቶችን መፍጠር ይቻላል. </ P>

      የቦርዱ አቀማመጥ በሚሠራበት ጊዜ

      ን ያገናኛል </ h2>

      ምንም እንኳን ደህና እና ቀልጣፋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢሆንም ቦርዱ ሲያደርጉ የተወሰነ እንክብካቤ መውሰድ አስፈላጊ ነው- </ p>

      <

      ul>

      ተመለስዎን ከመነሳሳት ይቆጠቡ- </ strong> የመጡ ወይም ከመጠን በላይ የመቁረጥ አከርካሪዎን እንዲስተካከሉ ያድርጉ ወይም በጣም ከመጠምጠጥዎ ጋር እንዲስተካከሉ ያድርጉ. </ li>
      <ሊ> እስትንፋስዎን አይያዙ
      <ሊ> ከመጠን በላይ አያስገድዱት: </ strong> በአጭር ጊዜ ውስጥ ይጀመር እና በአካል ብቃትዎ መሠረት ቀስ በቀስ ይጨምራል. </ li>

      > </ strong >>
      </ ul>

      የቦርዱ አቀማመጥ ለሰውነት ትልቅ ጥቅሞችን ሊያመጣ የሚችል ቀላል ግን ፈታኝ እንቅስቃሴ ነው. በስልጠናዎ ውስጥ ያካቱ እና በኃይልዎ እና በመረጋጋትዎ ልዩነቱ እንዲሰማዎት ያድርጉ! </ P>