ከማቅረቢያ በኋላ የመመለስን ህመም እንዴት ማስገደድ እንደሚቻል

ከ << <>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>>

መግቢያ </ h2>
ከወለዱ በኋላ በአካላዊ ለውጦች እና ጥረት ምክንያት ብዙ ሴቶች በአካላዊ ለውጦች እና ጥረት ምክንያት የመመለሻ ህመም ይሰማቸዋል. እነዚህ ሥቃይ ምቾት ሊሰማቸው እና ከአዲሱ እናት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጋር ጣልቃ ሊገባ ይችላል. በዚህ የጥናት ርዕስ ውስጥ ከመላኩ በኋላ የሕመም ስሜት ለማስታገስ አንዳንድ መንገዶችን እንወያያለን. </ P>

1. በትክክል ይራመዱ </ H2>
ከሱ በኋላ ከተሰጠ በኋላ እናት በተቻለ መጠን ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው. ሰውነት በሚሰጥበት ጊዜ ከአካላዊ እና የሆርሞን ጥረት ማገገም አለበት. በትክክል መጣል የኋላ ህመም ለመቀነስ እና ፈጣን ማገገምን ለማሻሻል ይረዳል. </ P>

2. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠንከር </ h2>

lumbar እና የሆድ ማጠናከሪያ መልመጃዎች ከመላኪያ በኋላ የኋላ ህመም እንዲገፉ ሊረዱ ይችላሉ. መልመጃዎች ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ለእርስዎ ውጤታማ እና ውጤታማ የሚሆኑበትን መመሪያ በተመለከተ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ያማክሩ. </ P>

3. ሙቅ ወይም ቅዝቃዛዎች ይጠቀሙ </ H2>
በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ሞቃት ወይም ቀዝቃዛ ገደቦችን መተግበር ህመምን ለመቀነስ ይረዳል. ሁለቱን አማራጮች ይሞክሩ እና የትኛውን ለእርስዎ በተሻለ እንደሚሰራ ይመልከቱ. ቅጣቱን በቀጥታ ወደ ቆዳው ከመተግበሩ በፊት ቆዳውን በጨርቅ ለመጠበቅ ያስታውሱ. </ P>

4. ትክክለኛ ሁኔታ ያቆዩ </ H2>
ጡት በማጥባት ህፃኑን ሲሸከም ወይም ሌሎች የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን በማከናወን ላይ ትክክለኛ የአደጋ ጊዜን ማቆየት የጀርባ ህመም ለማስታገስ ይረዳል. ከአከርካሪዎ ቀጥ ያሉ እና ትከሻዎችዎ መቀመጥ ወይም መቆምዎን ያረጋግጡ. </ P>

5. ማሸት (/ H2>
በዝቅተኛ ጀርባ ውስጥ ለስላሳ ማሸትዎች ጡንቻዎችን ዘና ይበሉ እና ህመምን ያስታግሱ. አንድ ሰው የተጎዳውን አካባቢ እንዲጨምር ወይም የባለሙያ ጭስባትን ማማከር ከግምት ውስጥ ያስገቡ. </ P>

መደምደሚያ </ h2>
ከማቅረቢያው በኋላ

ተመለስ ህመም የተለመደ ነው, ግን ይህንን ምቾት ለማስታገስ በርካታ መንገዶች አሉ. በትክክል ይራቡ, የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ያጠናክሩ, ሙቅ ወይም ቅዝቃዛዎች ይጠቀሙ, ትክክለኛውን አሠራር ይያዙ እና ሊረዱዎት ከሚችሉት ስልቶች ውስጥ የተወሰኑት ናቸው. ለግል ምርጫ መመሪያዎች የጤና እንክብካቤ ባለሙያዎችን የጤና ባለሙያዎችን ማማከር እና በዚህ የድህረ ክፍያ ማገገሚያ ጊዜ ውስጥ በትክክል እራስዎን መንከባከብዎን ያረጋግጡ. </ P>