አንገትን እና የትከሻ ህመም እንዴት እንደሚታለል

አንገትን እና የትከሻ ህመም እንዴት እንደሚታለል </ h1>

በአንገትዎ ውስጥ የማይመች ህመም እና ትከሻዎ እንዲወጡ የማይፈልጉ አይመስለኝም? ይህ ለብዙ ሰዎች የተለመደው ሁኔታ ነው, በተለይም በኮምፒዩተር ፊት ለፊት ለረጅም ጊዜ የሚያሳልፉ ወይም አካላዊ ጥረት የሚጠይቁ ተግባራትን የሚያከናውን እንቅስቃሴዎች. </ P>

የአንገት እና የትከሻ ህመም መንስኤዎች </ h2>

በአንገቱ እና በትከሻ ውስጥ ህመም, እንደ ደካማ አቋም, የጡንቻ ውጥረት, ውጥረት, ውጥረት, ከጉዳት, ከሌላው መካከል ሊከሰት ይችላል. ትክክለኛውን ህክምና ለመፈለግ የህመምን መንስኤ መለየት አስፈላጊ ነው. </ P>

በአንገቱ እና በትከሻ ውስጥ ያለው የህመም ማስታገሻ </ h3>

አንገትን እና የትከሻ ህመም ለማስታገስ በርካታ መንገዶች አሉ. አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ: </ p>

1. > አንገትን እና ትከሻዎችን ለማዝናናት ለስላሳ ይዘቶችን ያከናውኑ. የመሳሰሉ እንቅስቃሴዎች እንደ ራስዎን የጎን መንገዶች እንደ ማሽከርከር እና ክንዶችዎን መዘርጋት ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ. </ Li>
   <ሊ> <ጠንካራ> ሙቀትን ወይም ቀዝቃዛ> አተገባበር እብጠት እና ዘና ጡንቻዎችን ለመቀነስ በጉርም ክልል ውስጥ ትኩስ ወይም ቀዝቃዛ ግጭቶችን ይጠቀሙ. </ li>

2. ማሸት: </ strong> የአራቴላዊ ማሸት አንገትን እና የትከሻ ህመም ለማስታገስ በጣም ውጤታማ ሊሆን ይችላል. ማሸትውን ለማከናወን ብቃት ያለው ባለሙያ ይፈልጉ </ li>
3. <ጠንካራ> ትክክለኛ አገናኝ: </ strong> ተቀቀመጡ ወይም ሲቆሙ ተስማሚ የሆነ ሁኔታ ያቆዩ. ለረጅም ጊዜ ከቆየ በኋላ. </ Li>
   <ሊ> <ጠንካራ> ማጠናከሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ: </ strong> አንገትን እና የትከሻ ጡንቻዎችን ለማጠንከር የተወሰኑ መልመጃዎችን ያካሂዳል. አግባብ ያላቸውን መልመጃዎች ለመምራት አካላዊ ትምህርት ባለሙያዎችን ያማክሩ. </ Li>
   </ OW>

   የህመም ህመም እና የትከሻ ህመም </ h2>

   “P> ህመምን ለማስታገስ በተጨማሪ አዳዲስ የአንገትና የትከሻ ህመም የሚሰማቸውን የአንገትና የትኩረት ህመም ብቅ የማድረግ የመከላከያ እርምጃዎችን መቀበል አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ምክሮች የሚከተሉት ናቸው </ p>

   <

   ul>
   <ሊ> <ጠንካራ> የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ተግባራዊ ማድረግ </ strong> መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና አግባቢነትን ለማሻሻል ይረዳሉ. </ li>

   > እረፍት ያድርጉ: </ strong> ከኮምፒዩተርዎ ፊት ለፊት የሚሠሩ ከሆነ, ጡንቻዎችዎን ማራዘም እና ለማረፍ እያንዳንዱን ሰዓት እረፍት ይውሰዱ. </ li>

   ጠንካራ> ተስማሚ ትራስ ይጠቀሙ: </ strong> በእንቅልፍ ጊዜ ተገቢ የአንገት ድጋፍን የሚሰጥ ትራስ ይምረጡ. </ li>

   ከመጠን በላይ ክብደት ከመሸከም ተቆጠብ- </ strong> ከባድ ነገሮችን ሲይዙ, ክብደት በተመጣጠነ መንገድ ሲያሰራጩ ይጠንቀቁ. </ li>
   </ ul>

   እያንዳንዱ ጉዳይ ልዩ መሆኑን ያስታውሱ, እና ለተወሰነ ምርመራ እና ለአንገት እና ለትኩረት ህመምተኛ ዶክተር ወይም የፊዚዮቴራፒስት ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. </ p>

   እነዚህ ምክሮች ህመምዎን ለማስታገስ እና የህይወትዎን ጥራት ለማሻሻል ይረዳሉ ብለን ተስፋ እናደርጋለን. ተጠንቀቅ! </ P>