በጂም ውስጥ እንዴት እንደሚጀመር </ h1>

አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴ መጀመር ጤናን የሚንከባከበው የጤና ጥበቃን ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው. ጂም ለአካላዊ እንቅስቃሴ ተስማሚ የሆነ አካባቢ ነው, ለተለያዩ መሣሪያዎች እና ለጀማሪዎች የሚረዱ የተለያዩ መሣሪያዎች እና የሰለጠኑ ባለሙያዎችን ይሰጣል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ በጂምናስቲክ ለመጀመር እና ይህንን ተሞክሮ የበለጠ ለመጠቀም አስፈላጊ የሆኑትን እርምጃዎች እንነጋገራለን. </ P>

1. ግቦችዎን ያዘጋጁ </ H2>

ከጂም ውስጥ ከመጀመሩ በፊት ስለ ግቦችዎ ግልጽ መሆን አስፈላጊ ነው. የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማሻሻል ከክብደት መቀነስ እና የጡንቻ ትርፍ ሊገኙ ይችላሉ. ግቦችዎን በመግለጽ ትክክለኛውን የሥልጠና እቅድ ማዘጋጀት እና ከጊዜ በኋላ እድገትዎን መከታተል ይችላሉ. </ P>

2. አካላዊ ግምገማ ያድርጉ </ H2>

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት

አካላዊ ግምገማ ለማከናወን ይመከራል. ይህ ግምገማ የክብደት መለካት, ቁመት, ስብ መቶኛ, የስራ ወረቀቶች ትንታኔ እና የመቋቋም እና የመቋቋም ምርመራዎች ያካትታል. በዚህ መረጃ, አካዳሚ ባለሙያዎች ለእርስዎ ግላዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ስልጠና ፕሮግራም ማዳበር ይችላሉ. </ P>

3. የግል አሰልጣኝ ቅጥር </ h2>

በጂም ውስጥ ጀማሪ ከሆንክ የግል አሰልጣኝ መቅጠር በጣም ጥሩ አማራጭ ሊሆን ይችላል. ብቃት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ብቃት ያለው መልመጃዎችን ለማካሄድ, መልመጃዎችን በማከናወን ረገድ በትክክል ሊመራዎት ይችላል. በተጨማሪም, የግል አሰልጣኙ በተወሰኑ ግቦችዎ እና ፍላጎቶችዎ መሠረት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማስተካከል ይችላል. </ P>

4. የሥልጠና ዕቅድ ያዘጋጁ </ h2>

በግቦችዎ እና በአካላዊ ግምገማ ላይ የተመሠረተ, የሥልጠና ዕቅድ ለማቋቋም ጊዜው አሁን ነው. ይህ ዕቅዶች ለእያንዳንዱ የጡንቻ ቡድን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንዲሁም የሥልጠና ድግግሞሽ እና ጥንካሬን ከግምት ውስጥ ማስገባት አለበት. መልመጃዎች ከጊዜ በኋላ መልመጃዎችን መለዋወጥ እና አካሉን በተለያዩ መንገዶች ለማነቃቃት አስፈላጊ ነው. </ P>

5. ምግብን ይንከባከቡ </ h2>

ሚዛናዊ እና ትክክለኛ አመጋገብ ውጤቶችን በጂም ውስጥ ለማሳደግ ወሳኝ ነው. የሚገጥምባቸው ምግቦች እና የመደርደሪያ ምግቦች (ግሎቹን) ግባቸውን ከግምት ውስጥ በማስገባት የሚወስዱባቸውን ምግቦች የሚጠጡባቸውን መመሪያ ለመቀበል የአመጋገብ ባለሙያ ይፈልጉ. ያስታውሱ ምግብ የሰውነት ትራንስፎርሜሽን ሂደት አስፈላጊ አካል መሆኑን ያስታውሱ. </ P>

6. ተነሳሽነት ይኑርዎት </ h2>

በጂም ውስጥ ስኬት ለማግኘት

ተነሳሽነት ያለው ተነሳሽነት ቁልፍ ነገር ነው. ተጨባጭ ግቦችን አውጣ እና ከጊዜ በኋላ እድገትዎን ይከተሉ. ስኬቶችዎን ያክብሩ እና ከሌሎች ጋር አይወዳደሩ. እያንዳንዱ ሰው የራሱ የሆነ ምት እና ዝግመተ ለውጥ እንዳለው ያስታውሱ. እንዲሁም የሚወዱትን እንቅስቃሴዎች ይፈልጉ እና ወደ ጂም ለመሄድ እንዲደሰቱ ያደርጉዎታል. </ P>

እነዚህን ምክሮች መከተል, በጂምናስቲክ ለመጀመር እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉትን ጥቅሞች በሙሉ ይደሰቱ. ገደቦችዎን ማክበርዎን ያስታውሱ እና በተግዳድ እና በእረፍት መካከል ያለውን ሚዛን የሚሹት ሰውነትዎን ያዳምጡ. ራስን በመወሰን እና በጽናት, ግቦችዎን ያሳድጋሉ እናም ጤናማና የበለጠ ንቁ ሕይወት ያገኛሉ. </ P>