በእርግዝና ወቅት ህመምዎን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል </ h1>

እርግዝና በሴቶች ሕይወት ውስጥ ልዩ ቅጽበት ነው, ግን እንደ የጀርባ ህመም ያሉ አንዳንድ ምቾት ያስከትላል. ክብደቱ ጭማሪ, የሆርሞን ለውጦች እና የማህፀን እድገት በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ውጥረት እና ግፊት ሊያስከትሉ ይችላሉ, ይህም ከባድ ህመም ያስከትላል. ሆኖም, ይህንን ምቾት ለማስታገስ የሚረዱ አንዳንድ እርምጃዎች አሉ. በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ለማስታገስ አንዳንድ ምክሮችን እና ቴክኒኮችን እንመረምራለን. </ P>

1. መልመጃ መልመጃዎች </ h2>

መልመጃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መልመጃዎች የኋላ ጡንቻዎችን ለማጠንከር እና ውጥረትን ለማስታገስ ሊረዱ ይችላሉ. አንዳንድ የሚመከሩ መልመጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ: </ p>

<ሊ> <ጠንካራ> ድመት ተዘርግቷል- </ strong> ላይ ይቆዩ, እንደ ድመት ወደ ላይ እና ወደ ድመትዎ ይዘምሩ. </ li>
1. <ጠንካራ> ጉልበቱ በደረት ላይ ተዘርግቷል- </ strong> በጀርባዎ ላይ ተኛ, ወደ ደረትዎ ተንበርክኮ እና ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይቆዩ. ከሌላው እግር ጋር ይድገሙት. </ Li>
2. <ጠንካራ> ሂፕ: </ strong> አቋም, የተረጋጋ ወለል ያዝ እና በደረት ላይ ጉልበቱን ያጥፉ. ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና ከሌላው እግር ጋር ይድገሙ. </ Li>
   </ Ol>

   2. ትክክለኛ ሁኔታ </ H2>

   በዝቅተኛ ጀርባ ላይ ከልክ በላይ ለመጫን ትክክለኛውን አሠራር መጠበቅ አስፈላጊ ነው. በጥሩ ድጋፍ ወንበር ላይ በጥሩ ሁኔታ በመጠምዘዝ በቀጥታ ወደ ኋላ መቀመጥዎን ያረጋግጡ. ነገሮችን ከረጅም ጊዜ ይቆዩ እና ዕቃዎችን በማንሳት ጉልበቶችዎን በሚጠቁሙና ጀርባዎን ይቀጥሉ. </ P>

   3. የድጋፍ ገጾችን መጠቀም </ H2>

   እርጉዝ ሴቶች ልዩ የድጋፍ ገመዶች በመጠቀም የኋላ ግፊትን ለማስታገስ ሊረዳ ይችላል. እነዚህ ማቆሚያዎች ለዝቅተኛው ጀርባ ተጨማሪ ድጋፍ ይሰጣሉ, ውጥረት እና ህመም ለመቀነስ. </ P>

   4. የሕክምና ማገጃዎች </ H2>

   በእርግዝና ወቅት የህመም ማስታገሻን ለማስታገስ

   5. የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማጠንከር </ H2>

   ከመዝረቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በተጨማሪ የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከሩም አስፈላጊ ነው. በእርግዝና ወቅት ለእርስዎ ተስማሚ ለእርስዎ ተስማሚ እንደሆኑ መመሪያ ለማግኘት የጤና እንክብካቤ ባለሙያን ያማክሩ. </ P>

   6. ትክክለኛ እረፍት </ H2>

   ትክክለኛ እረፍት የኋላ ህመም ለማስታገስ ወሳኝ ነው. በከባድ ፍራሽ ላይ መተኛትዎን ያረጋግጡ እና ጀርባዎን እና እግሮችዎን በእንቅልፍዎ ወቅት ለመደገፍ ትራስ መጠቀም. </ P>

   7. የጤና ባለሙያዎን ያማክሩ </ H2>

   የኋላ ህመም ከቆየ ወይም ሲባባስ የጤና እንክብካቤ ባለሙያ ማማከር አስፈላጊ ነው. እነሱ ሁኔታቸውን ለመገምገም እና አስፈላጊ ከሆነ ተጨማሪ ሕክምናዎችን መመርመር ይችላሉ. </ P>

   እያንዳንዱ እርግዝና ልዩ መሆኑን ያስታውሱ, እና ለአንዲት ሴት ምን እንደሚሰራ ለሌላው ሊሠራ እንደምትችል. ስለዚህ, ሰውነትዎን ማዳመጥ እና በእርግዝና ወቅት የጀርባ ህመም ለማስታገስ ጥሩ አማራጮችን መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው. በተገቢው እርምጃዎች, የበለጠ ምቾት እና ደህንነት ጋር በዚህ ልዩ ቅጽበታዊ ጊዜ መደሰት ይቻላል. </ P>