በፍጥነት እና ጎማ ማካሄድ የሚቻለው እንዴት ነው? </ H1>

መደርደር ብዙ የጤና ጥቅሞችን የሚያመጣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው, ግን ብዙውን ጊዜ ጥሩ ፍጥነትን ለማቆየት እና በፍጥነት አይደክም. በዚህ ብሎግ ውስጥ በበሽታው በፍጥነት ለማሮጠፍ እና ለሌላ ጊዜ ለማሄድ እንድንችል አንዳንድ ምክሮችን እና ቴክኒኮችን እናጋራለን. </ P>

ሩጫ ቴክኒኮች </ H2>

በፍጥነት እና በብቃት ለማሄድ, ለሩጫ ዘዴዎ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው. አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ- </ p>

1. ትክክለኛ አጣጣፊ: </ strong> አከርካሪዎን ቀጥ አድርገው ትከሻዎችዎን ዘና ይበሉ እና ክንዶች በትንሹ ያኑሩ. ወደ ኋላ ወይም ወደ ፊት ከመታጠፍ ተቆጠብ. </ Li>
   <ሊ> <ጠንካራ> አጫጭር: – ይህ የጋራ ተፅእኖን ለመቀነስ እና ውድድር ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል. </ Li>

2. እጆች ይጠቀሙ: </ strong> እጆችዎን እንቅስቃሴ ለማሳደግ እና ሚዛን ለመጠበቅ እግሮችዎን ያስተካክሉ. </ li>
   <ሊ> <ጠንካራ> ትክክለኛ መተንፈስ: </ strong> በጥልቀት መተንፈስ እና መቆጣጠር ይማሩ. በቋሚ ፍጥነት በመጠበቅ በአፍንጫው እና በአፉ ተዛመደ. </ Li>
   </ Ol>

   ተጓዳኝ መልመጃዎች </ H2>

   በሩጫ ቴክኒያ ላይ ከመሥራቱ በተጨማሪ ጡንቻዎችን ማጎልበት እና በፍጥነት እና ከዚያ በታች እንዲሆኑ የመቋቋም ችሎታ ማሻሻል አስፈላጊ ነው. ሊረዱዎት የሚችሉ አንዳንድ ተጓዳኝ መልመጃዎች እነሆ- </ p>

   <

   ul>
   <ሊ> <ጠንካራ> ማጠናከሪያ መልመጃዎች: </ strong> እግሮችን, መጫዎቻዎችን እና ኮርነትን ለማጠንከር ያሉ ስኳቶች, ሳንባዎች እና ሰሌዳዎች ያሉ መልመጃዎችን ያካሂዱ. </ li>
   <ሊ> <ጠንካራ> የጊዜ ክፍተት ስልጠና: </ strong> በከፍተኛ የማሂድ ጊዜዎች እና ንቁ የማገገም ጊዜዎች መካከል ተለዋጭ. ይህ ጥንካሬን እና ፍጥነትን ለማሻሻል ይረዳል. </ Li>
   <ሊ> <ጠንካራ> AEERIC ልምምድ: </ strong> የመዋኛ ወይም ብስክሌት የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን የመሳሰሉትን የመሳሪያ ወይም ብስክሌት ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን እንደ መዋኘት. </ li>
   </ ul>

   እረፍት እና ማገገም </ h2>

   በስልጠና እና ቴክኒኮችን ከማተኮር በተጨማሪ ሰውነትዎን ለማረፍ እና ለማገገም በቂ ጊዜ ለመስጠት አስፈላጊ ነው. ለትክክለኛ ማገገም አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ- </ p>

   <

   ul>

   ጠንካራ> ተኛ ይተኛል: </ stry> ትክክለኛ እንቅልፍ ለጡንቻ ማገገም እና ለአካል መልሶ ማገገም አስፈላጊ ነው. </ li>

   <ጠንካራ> ጤናማ መብላት: </ strong> ሚዛናዊ, ተፈጥሮአዊ ያልሆነ-አያሪ አመጋገብን ለማቃለል እና ማበረታቻ ለመስጠት. </ li>
   <ሊ> <ጠንካራ> መዘግየት እና ማሸት: </ strong> ጡንቻዎችን ለማዝናናት እና ውጥረትን ለማስታገስ መደበኛ መዘግየት እና ማቃጠልን ያስቡበት. </ li>
   </ ul>

   በፍጥነት ለመሮጥ እና ቴክኒኮችን ይከታተሉ. መደበኛ ልምምድ እና ትዕግስት ሩጫዎን ለማሻሻል ወሳኝ እንደሆኑ ያስታውሱ. በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ይደሰቱ እና ይደሰቱ!