በዘር ውስጥ ያለውን እስትንፋስ እንዴት እንደሚቆጣጠር </ h1>
መተንፈስ በዘር ልምምድ ወቅት ለአፈፃፀም እና ደህንነት መሠረታዊ ገጽታ ነው. መተንፈስን በትክክል መቆጣጠር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነትን ለማሻሻል ይረዳል, ምቾት እንዳይኖር አልፎ ተርፎም ጉዳት እንዳይደርስባቸው ሊረዳ ይችላል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ሩጫውን ለመቆጣጠር አንዳንድ ምክሮችን እና ቴክኒኮችን እንመረምራለን. </ P>
በዘር ውስጥ የመተንፈስ አስፈላጊነት </ h2>
በሂደቱ ካርቦን ዳይኦክሳይድ እና የደም ሚዛንን ማስወገድ በሂደቱ ውስጥ በቂ የኦክስጂንን ለማቅረብ አስፈላጊ መተንፈስ አስፈላጊ ነው. በተጨማሪም, ቁጥጥር የሚደረግበት መተንፈስ የድካም ስሜትን ለመቀነስ, ትኩረቱን ማሻሻል እና የመቋቋም ችሎታን ይጨምራል. </ P>
“H3> በዘሩ ውስጥ መተንፈስን ለመቆጣጠር የሚረዱ ምክሮች </ h3>
በሩጫው ወቅት እስትንፋስ ለመቆጣጠር አንዳንድ ተግባራዊ ምክሮች እዚህ አሉ </ p>
- በአፍንጫ እና አፍ ውስጥ መተንፈስ, </ strong> በአፍንጫው በኩል እና በአፉ በኩል የሚያነቃቁ እና በአፉ በኩል የበለጠ የኦክስጅንን ዳይኦክሳይድ ማስወረድ እና የበለጠ ቀልጣፋ የ Carbocon Dioxide መወገድን ያስችላል. </ li>
<ሊ> <ጠንካራ> የአተነፋፈስ ዘዴ ይጠቀሙ: </ strong >> </ strong >> ለምሳሌ በሶስት ደረጃዎች እና ለሦስት ደረጃዎች ያነሳሱ ለእርስዎ ምቾት እንዲሰማዎት ያዘጋጁ. ይህ የማያቋርጥ እና ቁጥጥር የሚደረግበት ንድፍ እንዲኖር ይረዳል. </ Li> - > ትከሻዎችን እና አንገቱን ዘና ይበሉ: </ strong> አንገቱ እና ትከሻ ጡንቻዎች መተንፈስ አስቸጋሪ ሊሆኑ ይችላሉ. በዘመኑ ዘና እንዲሉ እና እንዲለቁ ያድርጉ. </ Li>
diahphrgogimage ን ይጠቀሙ: </ strong> በጥሩ ሁኔታ ከመተንፈስ ይልቅ ዲያፓራኖቹን ለማስፋፋት ይሞክሩ እና የአየር ሳንባዎችን ሙሉ በሙሉ ይሙሉ. ይህ ትልቅ የመተንፈሻ አቅም እንዲኖር ያስችላል. </ Li> - <ጠንካራ> በጣም በፍጥነት ወይም በጥብቅ እስትንፋስ ያስወግዱ: </ strong> በፍጥነት እና በጥልቀት መተንፈስ ወደ ሃይቪዥን እና እስትንፋስ እጥረት ስሜት ያስከትላል. የተረጋጋና ቁጥጥር የሚደረግ እስትንፋስ ለመጠበቅ ይሞክሩ. </ Li>
</ Ol>በዘር ውስጥ መተንፈስ የመተንፈስነት ጥቅሞች </ H2>
በዘር ጊዜ ትክክለኛ የትንፋሽ ቁጥጥር እንደ ብዙ ጥቅሞች ያስገኛል, </ p>
<
ul>
- የመቋቋም እና የአፈፃፀም መሻሻል; </ li>
- የድካም ስሜትን መቀነስ; </ li>
- ጭማሪ እና ትኩረት የሚጨምር; </ li>
- ጉዳት መከላከል; </ li>
- የላቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውጤታማነት; </ li>
- የጭንቀት እና ጭንቀት መቀነስ; </ li>
- የድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ማሻሻያ መሻሻል </ li>
</ ul>ስለዚህ
ስለዚህ, የመተንፈስ መቆጣጠሪያ ቴክኒኮችን ለመማር እና ለመለማመድ ጊዜ ማሳለፍ በአድራሻ ልምምድዎ ውስጥ ያለውን ልዩነት ሁሉ ሊፈጥር ይችላል. </ P>
መደምደሚያ </ h2>
መተንፈስ በሚሄድበት ጊዜ ለአፈፃፀም እና ደህንነት መሠረታዊ ገጽታ ነው. የመተንፈስ መተንፈስ በትክክል መልመጃ ውጤታማነትን ማሻሻል, አለመቻቻል ከመቆጠጥ እና ጉዳትን ለመከላከል ይረዳቸዋል. በመሮጥ ወቅት እና በሚደሰቱበት ጊዜ የእንፋሎትዎን መቆጣጠሪያዎን ለማሻሻል እና በሚደሰቱበት ጊዜ ላይ የተጠቀሱትን ምክሮች እና ቴክኒኮች ይጠቀሙ. </ P>